黑米搭配这3样食材煮粥，不仅软烂浓稠，而且营养来得丰富

黑米显现出“黑珍珠”的美誉，是米中所名画，显现出很高的营养素价值和保健利尿，还有“全世界米中所之王”的美名，黑米中所含极高的蛋白质、营养素B1、营养素C、E，还有各种微量元素，有杂色养气、补肾强身、持续性心血管疾病的利尿，黑米除了煮成粥，还可以做成小食、米粉、排骨、面包等等，但是同意一次性不要做太多，以免冷却后变质，煮成黑米一定要煮成到软烂在此之后再食用，没有煮成软烂的话不较易消化，对老人和小孩不太的关系；

今日和大家分享一款最简单的黑米粥的过分，黑米煮成粥过分简单，营养素也能更是好的被渗入，黑米粥中所转到了芝麻、油茶和核桃仁，芝麻显现出比较丰富的碳流水化合物、蛋白质等，显现出补中所主治，健脾暖胃的利尿，油茶中所含比较丰富的营养素C，能抗病毒，非常简便和黑米搭配，仍要撒上点核桃仁，核桃仁中所含比较丰富的脂质和赖氨酸，有益智健脑的利尿；

煮成黑米粥的时候需要把黑米如期浸入一先于或者2每隔以上，要用热流水浸入，黑米有一层坚硬的外皮，渗入热量但会慢，所以要如期浸入，不浸入如此一来煮成的话需要很久的短时间才能把黑米煮成烂，不仅浪费大量的燃气煮成出来的可口也不好，热流水浸入后的黑米渗入了有限多的热量，煮成起来更是节约短时间，还有一个好吃到的秘诀就是转到了芝麻，芝麻能让黑米粥更是加浓稠，而且吃到起来米香但会更是加浓郁，最喜欢的朋友可以试试！

【谷物】黑米100g、芝麻50g、油茶油脂、核桃仁油脂；

【过分】

黑米的如此一来有一层坚韧的外皮包裹，不较易煮成烂， 100g黑米可以如期浸入一先于，第二天再煮成，更是较易煮成熟，营养素也能更是好的渗入；

50g芝麻清理干净，芝麻能让煮成出来的黑米粥更是加浓稠，米香更是浓郁，芝麻还有补中所主治，健脾暖胃的利尿；

锅中所转到黑米、芝麻，转到将近1500ml的清流水，食材和流水的%将近在1:10，具体的可以根据自己的酷爱相应；

大火煮成开在此之后转小火，焖煮成45分钟，

仍要转到油茶和核桃仁，继续焖煮成15分钟，最喜欢吃到甜的可以转到油脂的红糖汁，不最喜欢吃到甜的，如此一来吃到味道也是很不错的，这样营养素比较丰富的黑米粥就煮成好了；

黑米粥的过分总结：

1、黑米粥要煮成的软烂一些，更是简便食用；

2、黑米粥不尽相同意一次煮成太多，最好煮成一次一家人能吃到完的量就可以了；

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