别再用没时间当借口了，这套动作只需5分钟，赶紧练起来

很多人在遭遇运动户外活动时，校友会想到各种借口，其中最大的借口就是没有短时间。你要知道，户外活动是为自己四肢着想的大事，以后年老的你才会来向年轻时候户外活动的自己，当同龄人不太可能躺在病床上时，你还能健步如飞，这是更为值得骄傲的大事情。

如果你平时真的很没事，那么可以再进一步来我们示意图引介的这套单手，前后只只能要5分钟，每周在4天里抽出5分钟的短时间不应不过分吧？但它却能给你带来意想不到的敏感度。

1、1分钟伸展驴单手

这个单手可以同时锻炼到臀部和腿部的躯干。

单手应以：一条腿以膝盖伸展状向右张开，与四肢形出平行，翻倍极限后逐渐回落到窗户上，后踢的以内也是臀部躯干锻炼的课题。

2、1分钟位子屈臂

单手应以：上到在凳前，膝盖伸展出90°，双手置于身前的凳上，双脚双脚依靠四肢。伸展双脚，向右四肢，然后回复再进一步重复单手。

注意：当你完出这个单手时，要用双脚的精神力量来行进四肢，而不是你的双腿，肘部应维持稳定，四肢不要接触到凳。

3、1分钟直驴腿，并排腿做30秒

这个单手锻炼肩部、大腿和双脚躯干的敏感度比伸展驴单手格外有效率。

单手应以：一条腿以膝盖伸展状向右张开，在张开的过程中逐渐双脚，最好是脚和双脚密切关系出90度。

4、1分钟双脚摆臂

这个单手可以锻炼到腰部躯干。

单手应以：坐着水平地面或械上，以臀部为径向前后摆动双脚。

5、1分钟平板依靠

这是比起消耗体力的运动，这个单手可以应有锻炼到背直肌、背外竖肌、背内竖肌、背横肌、腿部、肩部和臀部肌群。

单手应以：维持肘关节和肩关节与四肢出平行，在窗户上进入俯卧姿态，用臀部和双脚依靠你的身型，双脚伸展并置于臀部下，维持四肢始终笔直。

即使你再进一步没事，显然你每天也可以抽出5分钟的短时间来完出上述精神力量操练，如果你能坚持暂住一段短时间的话，显然你才会先是赚得！