看完这篇，打赌你昨天一定会早点睡！

对于睡觉有艰难的朋友我们也有几个小精准：

➊ 营造一个轻巧的睡眠环境。

捡日晒的毛巾、眼罩、耳塞等等。养成有困意再上床睡觉的惯用。

➋ 手淫别玩太久手机啦！

虽然大家都再加手淫有刷手机的惯用，但控制好时间，或者改成手淫看看书，都尽可能想尽办法我们更佳的入睡哦。

➌ 容睡不着也不必强求。

要是翻来覆去 20 多分钟也睡不着，不如起来做点别的坏事。等到有困意再睡。

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参考资料

Walker, M. P., Bell van der Helm, E. (2009). Overnight therapy? the role of sleep in emotional brain processing. Psychological Bulletin, 135(5), 731-748.

Yoo, S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., Bell Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877-R878.

Palmer, C. A., Bell Alfano, C. A. (2016;2017;). Sleep and emotion regulation: An organizing, integrative review. Sleep Medicine Reviews, 31, 6-16.

Vazquez, J., Bell Baghdoyan, H. A. (2001). Basal forebrain acetylcholine release during REM sleep is significantly greater than during waking. American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 280(2), 598-601.

University of California - Berkeley. "Stressed to the max? Deep sleep can rewire the anxious brain: A sleepless night can trigger up to a 30 percent rise in emotional stress levels, new study shows." ScienceDaily. ScienceDaily, 4 November 2019.

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